ぜんそく患者さんのための生活習慣

タバコは、喘息の症状を悪化させることが知られています。喘息患者さんの気管支では炎症（腫れて赤くなっている状態）が起きていますが、タバコを吸うことでこの炎症が長引いてしまいます。

禁煙のポイント

• 周りの人に禁煙の決心を伝えましょう。
• 自分がどんな時にタバコを吸いたくなるかを把握しておき、対策を立てておきましょう。
• 目標は高く持ち過ぎないようにしましょう。まずは「今日一日」禁煙することを考えましょう。
• 禁煙をしたことによって起きた「いいこと」を見つけましょう。呼吸が楽になったり、ご飯が美味しく感じたり、禁煙したことによって起こる変化を楽しみましょう。
• また受動喫煙も喘息悪化の原因となります。外食の際は完全禁煙の店を選ぶなど、できるだけタバコの煙を避けるようにしましょう。

アレルギーが原因となっている喘息の場合は、アレルゲン（アレルギーの原因となる物質）を減らすことが発作の予防になります。アレルゲンには、ダニやほこり、カビ、ペットの毛、花粉などがあります。以下のポイントに気をつけながら、こまめに掃除を行いましょう。

掃除のポイント

• 窓を閉め切っていると、室内にほこりやカビがたまりがちになります。定期的に窓を開け、空気を入れ換えましょう。
• 家具のすき間や小物の上はアレルゲンがたまりやすい場所です。シンプルな形の家具を選び、小物は棚の中などで楽しみましょう。
• エアコンのフィルターにはほこりやカビがたまりやすく、また加湿器の中はカビが増えやすい場所です。エアコンフィルターや加湿器のタンク、噴き出し口はこまめに掃除を行いましょう。
• ダニ対策には、寝具の手入れが重要です。シーツやカバーをこまめに洗濯し、布団はよく干し、寝具用のノズルを使って掃除機をかけましょう。

風邪やインフルエンザの予防は、喘息の悪化を防ぐうえでとても大切です。
小さな習慣の積み重ねで予防しましょう。

予防のポイント

• 外から帰ったときや食事の前は、手洗い、うがいをしっかり行いましょう。
• 人ごみに出かけるときは、なるべくマスクをつけて対策しましょう。
• 冬場は、インフルエンザの予防接種を行うとよいでしょう。
• 日ごろから無理や不摂生をしすぎず、体力を低下させないように気を付けましょう。
• 睡眠は 7 時間とるようにしましょう。

肥満、とくに内臓脂肪の増加は、喘息の症状を悪化させることが知られています。食事に気を付け、適度な運動をすることで、内臓脂肪を減らしましょう。
また単に体重を減らすだけでなく、筋肉量を増やすことで喘息の症状が安定する可能性があることが報告されています。下記の⑨のポイントに気を付けながら定期的に運動を行い、筋肉をつけましょう。

発作が起こる前には、ちょっとした変化があらわれることがあります。いくつかのポイントを意識することで、
前ぶれに気付けるようになりましょう。前ぶれに気付いたら、休息をとり無理をしないなど、早めに対策をしましょう。

前ぶれに気づくためのポイント

• 気温や気圧の変化があると、発作が起こりやすくなります。天気予報をこまめにチェックし、前日との気温差が大きいときや、台風などで気圧が大きく変わるときなどは注意しましょう。
• 風邪が発作のきっかけになることがあります。体調の変化に気を配るようにしましょう。
• 女性の方では、月経前～月経中に喘息が悪化する人もいます。この時期はとくに無理をしないようにしましょう。

大きなライフイベントがあったり、学校や職場などでストレスを感じていたりすると、喘息が悪化することがあります。また喘息の症状によってストレスを感じたり、いつ発作が起きるか分からないといった不安を感じることもあるでしょう。日常生活のストレスを完全になくすことは難しいですが、まずは喘息によるストレスを少しでも軽くしていきましょう。

ストレスをためないためのポイント

喘息の治療にしっかりと取り組みましょう。適切な治療を行うことで、 まずは「症状が気になる」、「発作が心配」といった、喘息によるストレスを軽くしていきましょう。症状が良くなり発作への不安が減ることで、 趣味や旅行なども楽しめるようになれば、その他の日常生活のストレスの解消にもつながっていくでしょう。